Ova tehnika gubitka kilograma s pravim pristupom ne samo da pomaže da se brzo riješi značajnog dijela dodatnih kilograma, već i uklanja štetne tvari iz tijela. Japanska prehrana omogućuje upotrebu isključivo nisko -kalorijskih proizvoda, koji počinje sagorijevati vlastite rezerve masti. Proteinska hrana u prehrani s gubitkom kilograma pomaže u poboljšanju metabolizma, što se također dobro odražava na figuru i dobro od osobe.
Što je japanska prehrana 14 dana
Sigurni sustav smatra se neuravnoteženim, jer u svom jelovniku ne postoje elementi u tragovima. Japanska prehrana 14 dana pomaže pasti na 9-10 kg. Suština metodologije je upotreba proizvoda, čija je energetska vrijednost minimalna. Tijelo s njihovom pomoći nije zasićeno u cijelosti, pa počinje trošiti prethodno akumulirane masti koje su već akumulirane.
Da biste postigli obećani rezultat, morate jesti strogo prema rasporedu i u ograničenim količinama. Japanska prehrana osigurava poštivanje dnevne prehrane. Na kraju prehrane važno je pridržavati se nekih preporuka kako bi se rezultat održao dugo vremena. Osnovni principi ove metode gubitka kilograma su sljedeći:
- odbacivanje začina, sol;
- prevladavanje u jelovniku proteinske hrane;
- Koristite isključivo prehrambena jela;
- Usklađenost s uravnoteženom prehranom u budućnosti.
Prednosti i nedostaci
Kao i bilo koji drugi sustav gubitka kilograma, i japanska prehrana ima pozitivne i negativne strane. Moraju ih uzeti u obzir prije nego što počnu promatrati takvu prehranu. Ako vam metoda uzrokuje ozbiljnu nelagodu, bolje je pronaći alternativni način da se riješite dodatnih kilograma. Glavne prednosti japanske prehrane su:
- normalizacija metaboličkih i metaboličkih procesa;
- uklanjanje toksina, višak tekućine, toksina iz tijela;
- visoka učinkovitost;
- kratko trajanje;
- Dobra tolerancija (najteža - prva 3 dana, nakon čega se tijelo navikne na prehranu).
Nedostaci metode su standardni i ne razlikuju se od minusa drugih dijeta s niskim kalorijom. To uključuje:
- Moguća iscrpljenost tijela ako dodatno ne uzimate vitaminske komplekse;
- Minimalni broj kalorija, što povećava vjerojatnost da će se razbiti u prvih nekoliko dana prehrane;
- Obavezna upotreba kave od krem, što svima nije dopušteno.
Pravila
Japanski sustav mršavljenja daje nevjerojatan rezultat, ali da bi se postigao učinak, važno je strogo slijediti sva pravila. Lako ih je zapamtiti:
- Na jelovniku možete jesti samo ono što je naznačeno, osim toga, važno je jasno promatrati veličinu porcije. Zabranjeno je čak i mijenjati proizvode na mjestima, jer se određene promjene događaju tijekom gubitka težine metabolizma, a japanska prehrana dizajnirana je za održavanje ispravnog funkcioniranja tijela.
- Potrebno je promatrati ispravan način pijenja. Dnevna norma za odraslu osobu je 1,5 litara još čiste vode na sobnoj temperaturi.
- Potrebno je uzimanje vitamina za 2 tjedna. Zanemarivanje ovog zahtjeva dovest će do nedostatka vitamina, pogoršanja bušotine, raspada snage, smanjenja imuniteta.
- Zabranjena je aktivna tjelesna aktivnost. U isto vrijeme se preporučuju jutarnje vježbe, što pomaže razveseliti i održavati mišiće u dobroj formi.
- Bilo kakve grickalice su isključene. 3 obroka su dopuštena dnevno. S jakim osjećajem gladi, čaša kefira s niskim putem je dopušteno piti.
Dopušteni proizvodi
Takva tehnika gubitka kilograma smatra se krutom i temelji se na upotrebi uglavnom proteinske hrane kada se isključuju ugljikohidrat i masti iz jelovnika. Dopušteno je samo jednostavnu vodu i prirodnu crnu kavu. Proizvodi koji čine izbornik gubitka kilograma je:
- riba (bilo koja);
- tvrdi sir;
- jaja;
- pileći filet, govedina;
- non -Fat kefir;
- Sirovo povrće, voće.
Zabranjeni proizvodi
Strogo je zabranjeno koristiti proizvode koji nisu uključeni u popis dopuštenih. Dakle, iz izbornika hrane tijekom japanske prehrane 14 dana su isključeni:
- proizvodi od brašna, pečenje;
- alkohol;
- banane i grožđe;
- slatkiši;
- čaj, kakao, mlijeko;
- Svi začini, uključujući šećer, sol;
- dimljeni proizvodi.
Japanska prehrana 14 dana
Strogi sustav mršavljenja ne dopušta nikakve promjene u prehrani i grafici. Ako želite dobiti obećani rezultat, važno je jasno slijediti raspored koji japanska prehrana nudi dva tjedna. Optimalni izbornik:
Dan |
Doručak |
Večera |
Večera |
1 |
Kava crna je krem, bez šećera |
Čaša soka od rajčice, par jajašca, kuhani kupus s biljnim uljem |
Kuhano meso ili riba (200 g) |
2 |
Kava je nezaslađena, komad raži |
Kuhana ili riba na žaru, kuhani kupus s biljnim uljem |
Čaša kefira s niskim putem, 100 g kuhane govedine |
3 |
Kriška raženog kruha (možete crac ili tost), nezaslađena kava |
Patlidžan ili tikvice prženi u maloj količini maslinovog ulja |
Neriješena, kuhana govedina (200 g), svježi bijeli kupus s biljnim uljem, 2 očvrsnuta jaja |
4 |
Svježa mrkva, začinjena limunovim sokom |
Čaša soka od rajčice, 200 g kuhane pastrve na žaru ili kuhane pastrve |
200 g od bilo kojeg svježeg voća |
5 |
Salata od naribane mrkve (možete posipati limunovim sokom) |
Kuhana ili pečena riba (200 g), čaša soka od rajčice |
200 g voća (možete jabuke, citrusno voće, pr.) |
6 |
Ružna kava |
Dijetalna piletina (200 g), salata od mrkve i kupusa u biljnom ulju |
Svježa mrkva, 2 kuhana jaja |
7 |
Kava od krema bez šećera |
Kuhana neriješena govedina (500 g) |
200 g pirjane govedine ili 200 g svježeg voća |
8 |
Ružna kava |
Nesalizirana kuhana piletina (500 g), salata od mrkve i kupusa u biljnom ulju |
2 kuhana jaja, svježa mrkva |
9 |
Naribana mrkva s limunovim sokom |
Pržena ili kuhana riba (križanski šaran), čaša soka od rajčice |
Bilo koje voće (200 g) |
10 |
Ružna kava |
Tvrdi sir (50 g), 2-3 mala mrkva, kuhano jaje |
Bilo koje voće (200 g) |
11 |
Kriška crnog kruha, kava bez šećera |
Patlidžan/tikvice prženi u maslinovom ulju |
Svježa govedina, 2 kuhana jaja, svježi kupus s biljnim uljem |
12 |
Kava je nezaslađena, kriška raži kruha |
200 g pržene ili kuhane ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju |
Čaša kefira, 100 g kuhane nesoljene govedine |
13 |
Kava bez šećera |
Kuhani kupus u biljnom ulju, 2 očvrsnuta jaja, čaša soka od rajčice |
Pržena ili kuhana riba (200 g) |
14 |
Ružna kava |
Pržena/kuhana riba (200 g), salata od svježeg kupusa, koja se može začiniti maslinovim uljem |
Kefira Glass, 200 g kuhane govedine |
Izlaz iz japanske prehrane
Dijeta, izbornik, način pijenja - sve u ovoj tehnici dizajnirano je za brzo mršavljenje. U isto vrijeme, za održavanje zdravlja u potrazi za lijepom figurom, važno je da se 14-dnevna prehrana pravilno završi. Izgubljeni kilogrami neće se vratiti natrag ako kompetentno napustite japanski elektroenergetski sustav. Ovo slijedi:
- Dodajte više od 1 proizvoda u prehranu dnevno;
- Pokušajte ne povećavati količinu dijelova naglo;
- U sljedeća 2-3 tjedna nakon završetka prehrane, napusti masnu, kiselu, začinjenu, dimljenu hranu.
Recepti jela
Najviše kalorijski proizvod koji vam omogućuje da uključite japansku prehranu za mršavljenje su jaja. Protein se, osim toga, gubitak kilograma dobiva od mesa i mliječnih proizvoda. Konzumira se mala količina ugljikohidrata zajedno s krekerima, povrćem, voćem i tamnim kruhom, a tijelo prima masnoće od biljnog ulja. Bolje je dati prednost maslini, koristeći ga za punjenje biljnih salata ili pripremu drugih jela.
Inducirane kuhane mesne okruglice
- Vrijeme: 50 minuta.
- Broj obroka: po 1 osobi.
- Sadržaj kalorija u jelu: 130 kcal/100 g.
- Svrha: ručak/večera.
- Kuhinja: Ruski.
- Poteškoća: Svjetlo.
Budući da je jelovnik japanske prehrane 14 dana malo i monotono, piletina se može periodično zamijeniti puretinom. Za to je prikladan dio datoteke ptice, oslobođen od kostiju i kože. Purane možete kombinirati sa svježim povrćem ili salatama. Važno je odbiti tijekom pripreme jela soli, papra i bilo koje arome u obliku začina - zabranjeni su za gubitak kilograma.
Sastojci:
- luk;
- Turska - 200 g;
- Mrkva je mala.
Način pripreme:
- Prokuhajte meso, prođite ga lukom kroz brusilicu mesa.
- U mljeveno meso dodajte naribanu mrkvu.
- Male kuglice izvadite vlažnim rukama iz rezultirajuće mase.
- Napunite tavu vodom, zapalite i pričekajte prokuhajte.
- Prokuhajte mesne okruglice dok se ne skuhaju (trebat će 20-30 minuta). Poslužite završeno jelo s nasjeckanim kopra, peršinom.
Kuhana zijevanja
- Vrijeme: 60 minuta.
- Broj obroka: po 1 osobi.
- Sadržaj kalorija u jelu: 152 kcal/100 g.
- Svrha: ručak/večera.
- Kuhinja: Ruski.
- Poteškoća: Svjetlo.
Japanska prehrana podrazumijeva upotrebu isključivo mršavih vrsta mesa, koje uključuju govedinu. Mnogi ne vole kuhano meso zbog njegove krutosti, pa je bolje kuhati mljeveno meso iz goveđeg fileta. Nakon toga, poslužit će kao osnova za pripremu ukusnih i srdačnih prehrambenih mesnih okruglica. Bolje je odabrati nedovršenu rižu za jelo - ima korisnije tvari i nema škroba.
Sastojci:
- govedina bez masti - 200 g;
- mali luk;
- Mrkva - 70 g;
- Protein jaja - 1 pc.;
- Nepotrebna riža - 50 g.
Način pripreme:
- Brind povrće i meso pomoću blendera ili brusilice za meso.
- Kuhajte rižu dok se ne nađe.
- Pomiješajte protein i rižu od jaja s mljevenim mesom.
- Okoljčajte kuglice iz rezultirajuće mase.
- Stavite ih u duboku tavu i izlijte kuhanom toplom vodom tako da samo vrhovi kuglica ostanu iznad njegove površine.
- Dovedite tekućinu do vrenja i smanjite vatru na srednju razinu.
- Uputi mesne okruglice prikladne za japansku prehranu pola sata. Možete ih pojesti zajedno s preostalim juhom i svježim povrćem.
Pastrmka u pećnici
- Vrijeme: 40 minuta.
- Broj obroka: po 1 osobi.
- Sadržaj kalorija u jelu: 105,6 kcal/100 g.
- Svrha: ručak/večera.
- Kuhinja: Ruski.
- Poteškoća: Svjetlo.
Pastrmka je riba riba koja je poznata po izvrsnom ukusu i bogatom sastavu korisnih tvari. Pečeni proizvod je izvrstan primjer zdrave proteinske hrane, što je idealno za japansku prehranu 14 dana. Pastrva sadrži omega-3 masne kiseline, vitamine E i D, cink, selen, magnezij, dok ima minimalni broj kalorija. Da biste pekli ribu, očuvajući njegovu aromu, bolje je koristiti foliju.
Sastojci::
- par limunovih lobera;
- mala svježa pastrmka;
- Kopar, peršin.
Način pripreme:
- Operite, očistite ribu iz unutrašnjosti. Zalijepite ga salvetom.
- Stisnite sok s limuna na pastrmku, stavite preostale kriške na vrh.
- U trbuh stavite zelene grane kopra, peršin.
- Pošaljite lim za pečenje s ribom u pećnicu unaprijed zagrijanu na 190 stupnjeva. U ovom slučaju pastrmka treba biti prekrivena folijom - to će pomoći sačuvati sok.
- Nakon pola sata, na stolu možete poslužiti ribu.
Pire izrađen od obojenog kupusa s rajčicom
- Vrijeme: 20 minuta.
- Broj obroka: po 1 osobi.
- Sadržaj kalorija: 33 kcal/100 g.
- Svrha: ručak/večera.
- Kuhinja: Ruski.
- Poteškoća: Svjetlo.
Kao dio japanske prehrane morate stalno jesti kuhani bijeli kupus, što se brzo muči. Možete ga zamijeniti u izborniku pire izrađen od karfiola. Jelo se priprema vrlo brzo i jednostavno, a sadrže minimalno kalorije. Zahvaljujući takvoj hrani u prehrani, možete se brzo riješiti viška kilograma i osjećat ćete se sjajno, jer su karfiol i rajčica skladište vitamina i mikroelemata.
Sastojci:
- Boja kupus - 300 g;
- kopar;
- rajčica - 1 pc.;
- Kuhana jaja-1-2 računala.
Način pripreme:
- Kuhajte kupus, nasjeckajte blenderom.
- Stavite masu u tanjur, ukrasite nasjeckanim kopra, kriške rajčice.
- Poslužite prehrambeno jelo s kuhanim jajima.
Kontraindikacije
Načelo japanske prehrane, koja osigurava njegovu učinkovitost, je ubrzanje metabolizma u tijelu. Istodobno, sustav mršavljenja nema nikakve veze sa suncem u zemlji. Dijeta o zdravim ljudima i onima koji imaju određene kronične patologije dizajnirana je. Međutim, japanska metodologija ima neke kontraindikacije. Zabranjeno je smršavjeti na ovaj način:
- Tijekom trudnoće, dojenje;
- osobe s bolestima želuca, jetre, bubrega, srca, krvnih žila);
- dijabetičari;
- Tijekom endokrinog restrukturiranja tijela (s menopauzom, nakon pobačaja, u liječenju hormonskih lijekova);
- Profesionalni sportaši i osobe koje imaju intenzivan fizički napor.